Моят блог
Стандартът
В тренировките, храненето и всичко, което ще ти бъде полезно.
·3 мин.
Колко протеин ти трябва наистина
„Два грама на килограм“ е число, което се повтаря толкова често, че вече минава за факт. Реалната нужда зависи от това колко се движиш и накъде вървиш, а при сваляне е по-висока, не по-ниска.
Прочети
·3 мин.
Какво показва анализът на телесния състав — и какво не
Кантарът дава едно число. Анализът на телесния състав разделя това число на съставките му, и точно там става ясно защо две тела с еднакво тегло могат да са в напълно различно състояние.
Прочети
·2 мин.
Прогресивното натоварване: смяната на упражнения не е прогрес
Разнообразието се усеща като работа: умората и мускулната треска създават усещане за напредък. Тялото обаче се адаптира към измеримо нарастващо изискване, а не към новост.
Прочети
·3 мин.
Тренировка при дискова херния и гръбначни изкривявания
Диагнозата рядко означава „не бива да тренираш“. Много по-често означава, че програмата трябва да бъде изградена около нея — с други движения, друга последователност и друго темпо.
Прочети
·2 мин.
Телесна рекомпозиция: мазнини надолу, мускул нагоре едновременно
Кантарът не помръдва с месеци, а тялото изглежда различно. Това не е застой — това е точно процесът, който повечето хора изоставят, защото не могат да го видят.
Прочети
·3 мин.
Кога добавките имат смисъл — и защо не през първия месец
Добавките са последните няколко процента от резултата. Продават се като първите. А в най-лошите случаи излизат далеч извън това, което един треньор изобщо има право да предлага.
Прочети