·2 мин. четене
Кантарът не помръдва с месеци, а тялото изглежда различно. Това не е застой, а точно процесът, който повечето хора изоставят, защото не могат да го видят.
Общоприетото правило е, че двете неща не се случват заедно: или си в излишък и качваш, или си в дефицит и сваляш. Като общо правило то е разумно. Като абсолютно ограничение не е вярно.
Телесната рекомпозиция е едновременно понижаване на мастната маса и покачване на мускулната. Тя не нарушава енергийния баланс, защото двата процеса протичат в различни тъкани и се захранват от различни източници. Мазнината осигурява енергията, а протеинът и тренировъчният стимул определят къде отива строителният материал.
При кого се получава
- Начинаещи: при тях всеки стимул е нов и тялото отговаря на всичко
- Връщащи се след прекъсване: мускулната памет прави възстановяването непропорционално бързо
- Хора с по-висок процент мазнини: разполагат с достатъчно налична енергия
- Опитни трениращи, чието хранене никога не е било реално структурирано
Последната група е тази, която най-често се пренебрегва, а обикновено дава най-неочакваните резултати.
Случай от практиката
Клиент на 44 години, с над 5 години тренировъчен опит, беше в сериозен и продължителен застой. Не тренираше грешно в общия смисъл на думата и не му липсваше постоянство. Липсваше му структура в храненето: то беше оставено на преценка, вместо да бъде планирано.
След като храненето беше коригирано и структурирано, а тренировките съобразени с опита, натрупания напредък и самия застой, промяната се появи още в първите 2 седмици. За 3 месеца: 4 килограма покачена мускулна маса при едновременно понижаване на подкожните мазнини.
Заключението не е, че тренировките са били без значение. Заключението е, че при човек с години опит именно храненето е по-често пренебрегнатата половина и тъкмо там остава най-много неизползван резултат.
Пресметни своите числа
Калории и макроси според целта ти, за 1 минута.
Защо кантарът е в застой
Тук е капанът. Ако свалиш 2 килограма мазнини и качиш 2 килограма мускул, теглото ти е абсолютно същото. Кантарът показва, че нищо не се е случило, докато обиколките, силата и външният вид се променят осезаемо.
Мазнини
−2 кг
Мускулна маса
+2 кг
Кантарът
0
Човек, който следи единствено теглото, в този момент решава, че режимът не работи. Обикновено реагира по най-вредния начин: реже още калории. С това отнема на тялото точно ресурса, от който процесът зависи, и спира единственото, което върви.
Затова при рекомпозиция измерването на телесния състав не е удобство, а условие. Без него процесът е невидим, а невидимият процес се изоставя.
Какво е нужно
- Висок протеинов прием: при дефицит между 2,2 и 2,6 грама на килограм
- Силова тренировка с реална прогресия, а не просто движение
- Умерен дефицит или поддържане: агресивният дефицит прекратява покачването
- Сън, който позволява възстановяване между натоварванията
- Търпение, измервано в месеци, не в седмици
Последното е и най-трудното. Рекомпозицията е по-бавна и от чистото сваляне, и от чистото покачване, защото прави две неща наведнъж. В замяна резултатът от нея се задържа значително по-добре: не си свалил тегло, а си сменил състава на тялото си.